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快来看,颈椎病的自检方法和缓解小招式!

发布时间:2020-09-10 08:19:22作者:杨丽浏览次数:

有的人年纪轻轻,颈椎却已经老了;有的人头还没秃,颈椎却已经垮了。很多人认为不就是脖子痛吗?按摩一下就好了!真的是这样吗?今天,我们就来好好地说说颈椎病。

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一、颈椎病的十大级别

一级:脖子酸痛、僵硬。(建议抬头看看天花板,脖子后面是否有感觉)

二级:脖子、肩膀、后背酸痛、僵硬,面色晦暗。

三级:有倦容、抵抗力差、易过敏、易留色素印、长斑。

四级:胳膊不得劲,疼痛、麻木。(从这一级开始基本得去医院了)

五级:面色暗沉、肤色不均、皮肤松弛,与实际年龄不符。

六级:经常睡觉落枕。(落枕是一种轻型颈椎病)

七级:走路发飘、跑偏,写字不稳。(从这级开始,可能要做手术了)

八级:走路像踩在棉花上,一脚深、一脚浅。

九级:小便、大便、性功能出现难言之隐。(从这级开始做手术效果也不好了)

十级:下不了床……

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二、如何预防颈椎病的发生与发展

1、进行适当的医疗体育保健操锻炼 

无任何症状者,可以每日早、晚各数次进行缓慢低头、仰头、左右旋转颈部及侧屈颈部的运动。另外还可学习八段锦!

2、 避免长期低头姿势

学习和工作中应特别注意避免颈部处于长期低头伏案的姿势,这种体位会使颈部肌肉长期受到牵拉,易发生颈背肌劳损。建议将学习桌斜置或将办公电脑垫高。

3、合理科学用枕

现实生活中,睡高枕或躺沙发上将颈部枕于扶手看电视和睡觉,这样的姿势是有害健康的,建议一般成年人颈垫约10公分高度较好。

4、严防颈部外伤

乘车睡觉时,若不系安全带,紧急刹车时极易发生颈部意外伤害,严重者高位截瘫。所以,外出时一定要严防颈部受伤,安全出行。

5、理疗或轻柔按摩

对有轻微症状如颈肩痛时,经医师检查后,当确认无颈椎管狭窄、椎间孔狭窄或颈椎不稳定时,方可行轻柔按摩。

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三、缓解颈椎病的几个“小招式”

动作一:仰头望掌

锻炼要诀:双手上举过头,掌心向上,头往后仰,仰视手背。

注意事项:手臂尽量伸直向上,否则达不到效果。

锻炼效果:舒缓肩颈部肌肉,促进血液循环。

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动作二:旋肩疏颈

锻炼要诀:手心向下搭肩,由后往前旋转,再由前往后,各30次。

注意事项:运动时颈部肌肉一定要放松,舒适为度。

锻炼效果:活动颈椎关节和肩关节,保持关节的灵活度,缓解肌肉痉挛和疼痛。

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动作三:头颈相抗

锻炼要诀:两手交叉贴于颈部,头向后仰,手向前使力,形成相抗效果。

注意事项:动作宜缓慢协调,切勿盲目追求速度与力度。

锻炼效果:增强肌肉韧性,使颈后肌肉力量得到加强。

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除此之外,我们还可以多做一些有助于颈椎健康的运动,比如打羽毛球和游泳等。

秋来寒意起,颈椎病更容易复发和加重。在这里,沭医康复科专家提醒广大市民:平日里要经常做些对颈椎有利的锻炼,有明显症状者要及时就医,切记不可长期忽视!